Os Efeitos do Sedentarismo na Saúde das Articulações
No mês em que se reforça a luta contra o sedentarismo, o Hospital Público Estadual Galileu (HPEG), localizado na Grande Belém, destaca a necessidade de manter uma rotina de atividades físicas para prevenir problemas ortopédicos e promover uma vida mais saudável. Marcus Preti, coordenador da Ortopedia e diretor clínico do HPEG, alerta que uma pessoa é considerada sedentária quando não realiza pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Ele explica: “Isso inclui aqueles que permanecem sentados por longos períodos durante o dia sem compensar com exercícios.”
De acordo com Preti, o corpo humano foi projetado para o movimento. A ausência de atividade física ocasiona perda de massa muscular, diminuição da densidade óssea e sobrecarga nas articulações. “Quando os músculos não estão fortes o suficiente para sustentar o corpo, estruturas importantes como a coluna, joelhos e quadris acabam sofrendo um maior impacto”, diz o especialista.
As dores lombares e cervicais, tendinites, bursites e o desgaste precoce das articulações, conhecido como artrose, estão entre os problemas ortopédicos mais frequentes em indivíduos sedentários. Além disso, Preti enfatiza que a falta de atividade física pode aumentar o risco de lesões quando uma pessoa decide iniciar exercícios de forma repentina, sem a devida preparação.
Consequências da Inatividade Física
O sedentarismo pode ainda resultar em dores crônicas. “A inatividade favorece encurtamentos musculares, fraqueza e má postura. Com o tempo, isso pode evoluir para dores persistentes, especialmente na coluna, já que músculos enfraquecidos não conseguem estabilizar adequadamente as articulações”, alerta o médico.
Permanecer muitas horas sentado aumenta ainda mais o risco de problemas. A pressão sobre a coluna lombar aumenta, a circulação sanguínea diminui e, consequentemente, surgem dores musculares e articulares. Para evitar esses problemas, é recomendado fazer pequenas pausas durante o dia para alongar e se movimentar.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para prevenir lesões. A atividade física não só fortalece a musculatura, mas também melhora o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade. “Um corpo fortalecido protege melhor as articulações e reduz significativamente o risco de lesões nas atividades cotidianas”, reforça o ortopedista.
Dicas para Combater o Sedentarismo
Para aqueles que desejam abandonar o sedentarismo, a recomendação é iniciar com atividades leves e progressivas, como caminhadas, uso de bicicleta ergométrica, hidroginástica e exercícios de fortalecimento muscular, sempre respeitando os limites do corpo e, se possível, com acompanhamento profissional.
“O movimento é sinônimo de saúde. Não espere sentir dor para alterar seus hábitos. Incorporar atividades físicas à rotina, mesmo que por 20 ou 30 minutos diários, já traz resultados positivos. Pequenas mudanças hoje podem resultar em uma qualidade de vida muito melhor no futuro”, conclui Preti.
Sobre o Hospital Galileu
A unidade é administrada pelo Instituto de Saúde Social e Ambiental da Amazônia (ISSAA), em parceria com a Secretaria de Estado de Saúde Pública (Sespa). O Hospital Público Estadual Galileu está entre os melhores hospitais do Brasil, com índices de satisfação próximos a 100% e certificação da Organização Nacional de Acreditação (ONA) Nível 3, reconhecido pela excelência em segurança, gestão integrada e qualidade assistencial.